這裡主要針對單板
基本認知
滑雪是紮紮實實的下肢運動
滑行中可以視為一個長時間的微蹲
起身、穿板也分別需要不同的下肢肌肉協同出力
如果可以在出發前訓練對應的肌群或動作
可以讓你的滑雪體驗大幅升級
不過這裡沒有教動作細節
但有提供足夠的資訊，可自行尋找喜歡的動作教學
單腳滑行
黃金選擇是保加利亞蹲(後腳抬高蹲)
這個動作完美還原，在雪上除了滑動會需要的一切
單腳的穩定度、肌力的培養、上半身平衡的保持與重心的位置
推薦用偏重腿前側的練法，而不是著重臀部的訓練
動作換成任何注重單腳平衡的也可以，但會差保加利亞一點點
主要是重心不會全放在前腳，會更偏向身體重心
坐姿起身(HeelSide起身)
坐姿起身在雪上
要點是讓重心移動到板刃的腳跟側(HeelSide)更前方
重心進入板面範圍後站起
新手還沒有掌握發力的訣竅
靠手推輔助與爆發力瞬間讓重心大量前移
能夠省下更多的體力練習其他動作
到場報到的，是那個略低於大腿水平高度的箱式深蹲(坐姿從矮凳子站起來)
或是任何一種低於大腿水平高度的全行程深蹲
但有一個要點是，向上起身(向心發力)的時候
要一併訓練爆發的速度，不要用慢起慢落方式
要盡可能的提高起身速度
後刃落葉飄 (HeelSide) & 前刃落葉飄 (ToeSide)
這兩個動作最考驗的是一條平常生活不太會主動發力的肌肉 — 脛前肌
前後刃的落葉飄都要保持足踝背屈 aka.勾腳掌
後刃是為了保持板面不卡雪
前刃是為了讓下肢保持張力與避震
任何把腳尖勾起，用小腿前側出力的模式都能練到
推薦背靠牆，往前站一步，腳跟踩實地面，出力勾起腳掌
目標不是讓脛前肌強壯
而是習慣脛前肌出力的身體感受
特別加開，所有動作都有用 — 核心
做一點死蟲式或是平板撐
所有動作都會用到，或多或少
保證實用